Patrik Čavoj Jak spíš?
„Tak, jak to vyjde“ …
Tohle je přístup 99% z nás.
A to je dost špatně.
Kvalita spánku, stejně jako kvalita dýchání ovlivňuje vše, co děláme v našem bdělém stavu.
A myslím fakt vše, od naší práce, kreativity, koncentrace, fyzické kondice, po naše hobby a koníčky, mentální pohodu, tím pádem i naše vztahy, naše zdraví, naši radost ze života.
Většinou tvarujeme náš čas spánku podle toho, jak se vyvine náš den. Tomu pak i odpovídá dlouhodobá mizerná kvalita našeho nočního odpočinu a náš denní level energie, který máme.
Při sníženém množství spánku se extrémně snižuje kondice, síla imunitního systému a koncentrace, čímž se zvyšuje riziko nehod, zranění, nemocí a chybovosti ve všech činnostech.
Lidé, když chtějí něco se svým životem udělat, většinou začínají od pohybu, či stravy.
A neuvědomují si, že přeskočili celý jeden základní stupeň, který je potřeba řešit ještě dříve nebo minimálně paralelně.
Pojďme si to převrátit.
Zkusme si vymodelovat život podle toho, abychom měli dlouhodobě dostatek kvalitního spánku.
1) Nastavím si, v kolik chci stávat. (třeba v 6:00)
2) Podle toho si pak nastavím, jak dlouho chci spát. (třeba 7 hodin)
Optimální délka spánku je individuální a liší se dle doporučení různých názorových skupin. Většinou to je rozmezí mezi 6 – 8 hodinami.
3) Vyjde mi v kolik bych měl jít spát. (v tomto případě v 23:00)
4) Předspánkový režim
– 2-3 hodiny před spánkem bez jídla. (v tomto případě od 20:00)
– 2 hodiny před spánkem bez televize, či mobilního telefonu. (od 21:00)
– odpoledne ideálně již bez stimulantů (tím myslím i cukr, kakao atd).
– bez alkoholu
Mámy s malými dětmi to mají jinak, tuto část nebudu otevírat.
Ale jsem si jí vědom.
Zde hraje určitou roli predispozice žen jako takových ke zvládání této specifické situace, hormonální stabilita, kvalita porodu jako takového, aktuální životní situace, atd.
Platí jiná pravidla.
Obecně ženy mají můj opravdu velký respekt, protože pro mne je jejich role matky naprosto fascinující a nepředstavitelně obtížná, ale i krásná.
Možná by to (pohled muže na ženu jako takovou) bylo dobré téma na další článek …
Hele, já vím, že to čtete a myslíte si, že jsem blázen a že to nejde.
Mě je to jasné.
Já nikoho do ničeho nenutím.
Pro mne je vždy jen důležité, aby člověk přijal zodpovědnost za svůj život.
To znamená nebrečet, když jsme zranění nebo nemocní, protože víme, že jsme si to udělali sami (jasně, že pokud na nás spadne meteorit o velikosti Texasu, tak to neplatí, ale vy víte, co myslím).
Pokud spíte málo nebo nekvalitně, musíte přijmout zodpovědnost za to, že to bude mít negativní vliv na váš život.
Pokud jste s tou cenou v pohodě, tak je to OK.
Ale musíte to vědět.
To platí nejen u spánku, ale i u dýchání, pohybu, stravy, či mentální kondice.
Žádná pilulka, ani očkování, ani rouška nás dlouhodobě nevytáhne z těch hoven, ve kterých jsme nyní.
Pouze práce na nás samotných.
Práce na těch přehlížených, avšak naprosto klíčových aspektech života.
Ať se Vám tedy daří spát kvalitně!
Krásný den všem!
